Многие девушки мечтают иметь идеальную фигуру. И задаются вопросом, http://makisha.ru/kak-pohudet/ как похудеть. Чтобы получить максимально эффективный результат, достаточно знать один секрет: необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Не стоит резко ограничивать привычный рацион. Нужно убирать вредные продукты постепенно.
Рацион при похудении
Чтобы похудеть, для начала нужно исключить из рациона фастфуд, снеки, газировки. И уменьшить количество потребляемого сахара, но это не значит, что при диете вообще нельзя употреблять сладкое. Например, конфеты можно заменить на злаковые батончики.
Примерный рацион на два дня:
- Завтрак. Омлет из двух яиц с помидорами. Кофе с молоком.
- Перекус. Груша.
- Обед. Суп с фрикадельками 250 грамм и хлеб (25 грамм).
- Перекус. Творог (100 грамм) жирностью 2 процента, джем (10- 15 грамм).
- Ужин. Куриная отбивная (150 грамм). Овощной салат (150 грамм): помидор, огурец, капуста, лук, листья салата и одна чайная ложка растительного масла (можно заменить на другие овощи).
- Завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба и половинки авокадо, еще можно намазать хлеб творожным сыром (1 чайная ложка). И кофе или чай, по желанию можно добавить в напиток молоко.
- Перекус. Злаковый батончик.
- Обед. Макароны в готовом виде (170 грамм). Куриная котлета среднего размера (120 грамм).
- Перекус. 3 грецких ореха.
- Ужин. Запеченная курица (200 грамм), один огурец и один помидор.
Время каждого приема пищи:
- Завтрак — 8: 00.
- Перекус — 11: 00.
- Обед — 14: 00.
- Перекус — 16: 00.
- Ужин — 19: 00.
Но лучше обратиться к диетологу, который составит меню, подходящее лично вам.
Похудеть можно быстро и просто, а главное — без вреда для здоровья.